Что такое медбол (медицинбол) и для чего он нужен?
Медбол, или как его иногда называют медицинский мяч, является популярным аксессуаром в современных фитнес-программах, спортивных тренировках и восстановительной ОФП. Этот снаряд широко используется как профессиональными атлетами, так и обычными людьми, стремящимися поддерживать себя в форме. В тренировочном процессе медболы применяются в первую очередь для развития силы, выносливости и координации. А в реабилитационных программах снаряд хорошо подходит для восстановления физических функций организма.
История появления медбола
Медбол – это не современное изобретение. Первые упоминания об использовании подобных мячей относятся ещё ко временам Древнего мира. Так, древние греки и персы использовали набивные мячи, изготовленные из шкур животных, наполненных песком или землёй, для укрепления физической силы своих воинов. Позже эти методы стали применять в медицине, где такие мячи помогали восстанавливать подвижность пациентов после травм.В современном мире первыми, кто стал активно использовать их в спортивной подготовке, стали боксёры и борцы. Постепенно медбол стал неотъемлемой частью многих тренировочных программ, включая функциональные тренировки, кроссфит и реабилитационные комплексы.
Особенности конструкции и виды медболов
Сегодня медболы производятся из различных материалов, таких как резина, пластик, кожа или кожзам. Наполнители тоже могут быть разнообразные, от песка и ветоши до резиновой крошки, ПВХ и других материалов. Вес медбола может варьироваться. Самые распространенные - от 1 до 20 килограммов. Такой широкий диапазон позволяет выбрать подходящий снаряд для любой цели и уровня подготовки. Преимущественно медболы имет форму ровного шара, но бывают изделия и с ручками для более удобного выполнения определенных упражнений.
Основные преимущества тренировок с медболом
-
Многофункциональность: Возможность выполнения широкого спектра упражнений, направленных на развитие разных физических качеств.
-
Разностороннее развитие силы: Работа с медболом укрепляет мышцы-стабилизаторы, что важно для общей физической подготовки.
-
Повышение выносливости: Кардионагрузки с использованием медбола способствуют развитию дыхательной и сердечной выносливости.
-
Улучшение координации и баланса: Многие упражнения требуют точной координации движений и поддержания равновесия, что положительно сказывается на общем уровне физического состояния.
-
Безопасность и доступность: Медболы подходят для домашних тренировок и безопасны для использования даже новичками.
Какие мышцы прорабатываются
Тренировки с медболом можно составить таким образом, что будут задействованы все основные группы мышц:
- Мышцы кора: Пресс, поясница.
- Мышцы плечевого пояса: Дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы.
- Грудные мышцы: Важны для жимов и бросков.
- Мышцы спины: Поддержание правильной осанки и стабилизация позвоночника.
- Ягодичные мышцы: Особенно важны при приседаниях и выпадах.· Мышцы ног: Включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы.
Популярные упражнения с медболом
Существует огромное количество упражнений, которые можно выполнять с медболом. Рассмотрим некоторые из них:
Броски и ловля:
- Броски в стену: Помогают развить силу верхней части тела.
- Броски партнеру: Улучшают реакцию и координацию.
- Броски вверх: Развивают взрывную силу и скорость реакции.
- Броски с поворотом корпуса: Работают на укрепление косых мышц живота.
Упражнения для пресса:
- Скручивания с медболом: Эффективно прокачивают прямые и косые мышцы живота.
- Передачи из положения лёжа: Тренируют пресс и стабилизирующие мышцы.
- Планка с перекатами мяча: Укрепляет весь мышечный корсет.
Силовые упражнения:
- Приседания с медболом: Развивают ноги и ягодицы.
- Выпады с поворотами: Прорабатывают мышцы ног и косые мышцы живота.
- Тяги к груди: Укрепляют спину и плечи.
- Жимы от груди: Развивают грудные мышцы и дельты.
Функциональные упражнения:
- Берпи с медболом: Интенсивное упражнение, сочетающее кардио и силовую нагрузку.
- Слэмболы (броски мяча в пол): Мощное упражнение для проработки всего тела.
- Русские повороты: Укрепляют косые мышцы живота и улучшают координацию.
- Передачи медбола в движении: Сложное упражнение, требующее концентрации и контроля над телом.
Рекомендации по выбору веса снаряда
Выбор правильного веса медбола играет ключевую роль в эффективности и безопасности тренировок. Здесь, как и при любых занятиях в тренажерном зале, не стоит сразу браться за большие веса. Важно учитывать уровень физической подготовки, цели тренировок и тип выполняемых упражнений.
Противопоказания и меры предосторожности
Как и любые физические нагрузки, тренировки с медицинболом имеют ряд противопоказаний:
- Острые травмы и заболевания: Необходимо избегать нагрузок при наличии воспалительных процессов или повреждений.
- Проблемы с позвоночником: Остеохондроз, грыжи и другие патологии могут усугубиться при неправильной технике выполнения упражнений.
- Высокое артериальное давление: Следует соблюдать осторожность при выполнении интенсивных упражнений.
- Реабилитационный период: После операций или серьёзных травм требуется консультация врача перед началом тренировок.
Медболы TOTALBOX
Наша компания изготавливает медболы TOTALBOX для профессиональных спортсменов и занятий в фитнес-залах. У нас вы можете выбрать снаряд весом от 1 до 12 кг. По нашему многолетнему опыту этого достаточно, чтобы организовать тренировочный процесс спортсмена любого уровня. Что касается материала изготовления, то в нашей линейке есть высококачественные кожаные медицинболы, а также более доступные по цене, но сохраняющие все основные характеристики, изделия из винилискожы.
А до 4 декабря 2024 года вы можете купить медболы с невероятной скидкой до 45% по действующей акции «Черный ноябрь».